Сколько пить воды при занятии спортом

Для нормальной работы сердца и суставов человеку нужно ежедневно пить несколько литров воды, а точнее - 1 литр на 20 кг веса, особенно во время активных физических нагрузок. К сожалению, мало кто из нас следует этому простому правилу. Большинство людей слишком увлечено своими привычными делами, поэтому они выпивают лишь третью часть от нужного объема жидкости, причем только после того, как захотелось пить. И это плохо, так как чувство жажды сигнализирует нам о том, что водный баланс в организме уже нарушен.

Вода и спорт

При активных занятиях спортом у Вас под рукой всегда должна быть бутилированная вода небольшого объема, которая поможет восстановить нарушенный баланс жидкости, потерянной во время тренировок. Иногда сильное обезвоживание организма вызывает тошноту или потерю сознания, а вот легкое обезвоживание может привести к таким неприятным последствиям:

головокружение;
сухость кожи;
сухость во рту;
повышенная усталость;
потеря выносливости;
учащенное сердцебиение.

Сколько и когда пить?

Во время тренировок чистая ледниковая вода отлично тушит жажду и чувство голода, однако не стоит слишком злоупотреблять ею. Переизбыток жидкости увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снизит выносливость, а также вызовет чувство тяжести и дискомфорта. Прохладной водой можно просто облиться или выпить её, придерживаясь общепринятых принципов:

выпейте 1-2 стакана воды за 2 часа до интенсивных занятий спортом;
можете выпить еще полстакана воды за 15 минут до начала тренировки;
каждые 20-25 минут можно выпивать по 100 мл чистой питьевой воды;
если мучает жажда, но Вам не хочется пить, тогда прополощите рот водой;
выпейте стакан теплой воды (12°C..15°C) сразу после окончания занятий.

Выбор спортзала

Маленькая бутылка питьевой воды, взятая с собой на тренировку, вряд ли сможет восполнить необходимый баланс жидкости, а вот вода для кулера является отличным решением проблемы. Именно поэтому посещение спортзала, в котором установлен кулер для воды, является более привлекательным вариантом. В таком случае достаточно иметь при себе пол-литровую бутылку минералки. И помните, что вода и спорт - это как две стороны одной монеты: когда мы её возьмем и увидим решку, то орел тоже окажется в наших руках.